پیشگیری و درمان
گرچه
علایم مختلفی در پیشرفت بیماری پوکی استخوان موثر هستند ولی می توان
پیشرفت این بیماری را با چند راهکار ساده متوقف کرد. برخی از مهمترین روش
های پیشگیری و توقف بیماری خاموش عبارتند از :
1-تغذیه مناسب و استفاده از مواد حاوی کلسیم و ویتامین D
2-ورزش، حداقل 30 دقیقه پیاده روی تند در روز توصیه شده است
3-استفاده از نور خورشید، این مورد باید با رعایت اصول یعنی استفاده از کلاه و دستکش و کرم ضد آفتاب انجام شود
4-هورمن درمانی در زنان یائسه زیر نظر پزشک
5-استفاده از مکمل های ویتامین D و کلسیم
*** نقش تغذیه در پیشگیری از پوکی استخوان
استخوان
ها حداقل به هزار تا هزار و دویست میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند. این
میزان با افزایش سن و در زنان یائسه افزایش پیدا می کند. یک لیوان شیر ، 50
گرم پنیر و یک کاسه ماست تقریبا معادل تمام نیاز بدن به کلسیم در روز است.
سویا، بادام، اسفناج، انواع کلم، برگه زردآلو و انجیر خشک، منبع کلسیم
هستند.
بدن برای جذب کلسیم به ویتامین D نیاز دارد. ویتامین D مورد
نیاز از طریق خورشید، مواد غذایی حاوی ویتامین D و مکمل ها تامین می شود.
شیر، حبوبات، ماهی و روغن ماهی، تخم مرغ، آب پرتقال، قارچ، انواع پنیر و
خاویار حاوی ویتامین D هستند.